De werking van Propeaq is gebaseerd op het herstellen van het slaap/waakritme. Bij mensen met de ziekte van Parkinson is dit ritme vaak verstoord. Om wat voor reden dan ook, gaan mensen op het verkeerde moment slapen en staan ze op het verkeerde moment op. Daarnaast worden er overdag vaak veel dutjes gedaan, wat de slaapdruk tijdens de nacht vermindert. Deze situatie en het onderliggende slaapgedrag leiden tot een neerwaartse spiraal en de kwaliteit van leven neemt af. Vaak duurt deze verstoring van de slaap al lange tijd. Raadpleeg uw arts voordat u deze methode start en lees eerst de bijgeleverde gebruiksaanwijzing.
Instructies:
- Bepaal uw huidige ritme door aan te geven hoe laat u naar bed gaat en hoe laat u opstaat.
- Bepaal hoe laat u wilt gaan slapen en hoe laat u wilt opstaan. Het beste ritme is om om 22:30 uur te gaan slapen en om 06:30 uur op te staan. U heeft dan 8 uur gezonde slaap, rust en herstel. We gaan in deze instructie uit van dit ritme.
- Zet elke avond om 19:00 uur de lichtbril met lichtblauwe glazen op en zet het blauwe licht aan voor 30 minuten. U kunt de lichtbril ook zonder de lichtblauwe glazen dragen. Deze glazen hebben alleen een cosmetisch effect, omdat mensen nu eenmaal glazen in een montuur verwachten.
- Zet vanaf 21:00 uur alle verlichting in huis op de laagste stand. Vermijd fel wit en blauwachtig licht tot het slapen.
- Zet elke avond 30 minuten voor het slapen, het liefst om 22:00 uur, de bril op met de oranje glazen in het montuur. Let op, het blauwe licht wordt in dit geval niet aangezet. Verwijder de oranje bril pas wanneer u in bed ligt en de slaapkamerverlichting uit is.
- Zet de wekker op 06:30 – 07:00 uur en zet onmiddellijk na het ontwaken de lichtbril op en aan voor 60 minuten met de lichtblauwe glazen of zonder glazen.
- Doe een powernap van maximaal 20 minuten in de vroege middag. Absoluut niet langer en niet meer dan één keer per dag.
- Probeer minstens 2 uur per dag buiten te zijn en zoveel mogelijk daglicht te vangen, bij voorkeur in de ochtend. Vermijd het gebruik van een zonnebril.
- Zet om 19:30 uur de lichtbril 60 minuten op met het blauwe licht aan.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer volledig verduisterd is.
- Geen tv, computers, smartphones of andere apparatuur na 21:00 uur. Het blauwachtige licht verstoort uw slaap. Kom tot rust.
- Houd u ten minste 14 dagen aan dit schema en blijf dit daarna volhouden
Het is niet gemakkelijk om dit schema dagelijks vol te houden. Toch biedt het de beste garantie voor een gezond slaap/waakritme in het algemeen en een betere slaapkwaliteit in het bijzonder.
