Wie eine helle Lampe Sie aus Ihrem Winterbad ziehen kann
Quelle: Algemeen Dagblad;, Nicole Froeling 03-10-22
Das künstliche Licht, in dem wir den ganzen Winter verbringen, existiert erst seit ein paar hundert Jahren und ist völlig anders. Unser Körper kann das weniger gut verkraften.
Künstliches Licht ist ganz anders
Schoutens: Wir haben uns über Hunderttausende von Jahren so entwickelt, dass wir auf die Farbe und Stärke des Tageslichts reagieren. Das künstliche Licht, in dem wir den ganzen Winter verbringen, gibt es erst seit ein paar hundert Jahren und ist völlig anders. Unser Körper kann das weniger gut verkraften.” Die Lampe in Ihrem Wohnzimmer zum Beispiel wechselt im Laufe des Tages nicht langsam von blauen zu roten Farbtönen. Es ist immer dasselbe und in der Regel viel weniger hell als das Tageslicht.
Diese verwirrenden Lichtsignale bringen manchmal bestimmte Abläufe durcheinander. Unser Körper produziert unter dem Einfluss von Farbe und Intensität des Lichts Stoffe, die uns fit oder müde machen, wie Cortisol und Melatonin. Bei Menschen, die mit dem Winterblues kämpfen, sind diese Prozesse gestört.
Tageslicht imitieren
Bei Menschen mit einem “regelrechten Wintertief” hilft es oft schon, mehr Zeit im Freien zu verbringen, damit sie genug Tageslicht sehen, um diese Prozesse wieder auszugleichen. In Situationen, in denen das nicht funktioniert, versucht Schoutens, das Tageslicht mit Technik zu imitieren.
Sein in Tilburg ansässiges Unternehmen Propeaq hat zum Beispiel eine Brille mit eingebautem Licht auf den Markt gebracht. Es wird von Verbrauchern mit Winterblues verwendet, ist aber auch beispielsweise in Krankenhäusern im Einsatz. Dort halten sie die Menschen während der Nachtschichten wach. Seitdem wurde die Brille rund 30.000 Mal verkauft.
Depressionssymptome gehen weit über eine bloße Herbstflaute hinaus
Saisonale Depression
Die Möglichkeiten solcher Brillen oder anderer intelligenter Beleuchtungen sind jedoch begrenzt, sagt Schoutens. Sie greifen also zu kurz, wenn aus einem Wintertief eine echte saisonale Depression wird. Dabei haben die Menschen jedes Jahr im gleichen Zeitraum mit schweren, langfristigen Symptomen zu kämpfen. Das GGZ Westelijk Noord-Brabant (GGZ WNB) bietet manchmal eine Lichttherapie an, um diese Symptome zu lindern. Längst nicht jeder kommt dafür in Frage, sagt die Praktikerin Annie Akkermans. “Die Menschen kommen erst zu mir, wenn ein Arzt oder Psychologe depressive Symptome diagnostiziert hat. Das geht wirklich viel weiter als ein gewöhnliches Herbstbad”. Winterdepressionen können viele Ursachen haben, zum Beispiel können traumatische Erlebnisse oder erbliche Faktoren eine Rolle spielen. Erst wenn das GGZ WNB feststellt, dass die Jahreszeit eine der Hauptursachen sein könnte, kommt eine Lichttherapie in Frage. Sie wird fünf bis 10 Patienten pro Jahr verabreicht, immer im Rahmen einer umfassenderen Behandlung.Melatonin macht müde
“Wir schätzen, dass die Melatoninproduktion in diesen Fällen zu spät einsetzt”, sagt Davy Brugman von GGZ WNB. ,,Das ist die Substanz, die regelt, wann der Körper in den Ruhezustand geht. Morgens und nachmittags sollten Sie weniger von dieser Substanz produzieren, damit Sie wacher sind und mehr Energie haben. Und mehr am Abend, damit Sie in den Ruhemodus übergehen. Bei einem Teil der Menschen mit Winterdepressionen setzt die Melatoninproduktion erst am späten Abend ein und dauert auch am Morgen noch lange an. Infolgedessen fühlen sie sich den ganzen Tag über müde. Das bringt oft Trübsal. Brugman: “Wenn wir davon ausgehen, dass ein solcher gestörter Melatoninhaushalt bei Depressionen eine große Rolle spielt, können wir eine Lichttherapie einsetzen.”Bei der Lichttherapie sitzen die Menschen vierzehn Tage lang jeden Morgen eine Stunde lang vor einem Lichtkasten.
Frühstück vor dem Lichtkasten
Bei der Lichttherapie wird den Klienten ein großer Lichtkasten zur Verfügung gestellt, sagt sein Kollege Akkermans. Bei hellem Licht: 5.000 Lux. Die Menschen sitzen dann vierzehn Tage lang jeden Morgen eine Stunde lang vor dem Lichtkasten. Sie können in der Zwischenzeit ein Buch lesen oder frühstücken, solange sich nichts zwischen Ihnen und der Lichtquelle befindet. Wenn die Therapie funktioniert, hemmt das Licht die Produktion von Melatonin. Dann stellt sich der Tag-Nacht-Rhythmus des Kunden wieder ein.
Bei etwa drei Viertel der Klienten von Akkermans schlägt die Therapie an. Sie stellen nach zwei Wochen eine Verringerung von Müdigkeit und Niedergeschlagenheit fest. “Wenn sich das Gleichgewicht nach diesen zwei Wochen verbessert hat, kann der Körper die Melatoninproduktion normalerweise wieder besser selbst regulieren.
Im Übrigen warnen Akkermans und Brugman davor, selbst mit Lichtquellen oder Melatoninpillen zu experimentieren. “Wenn man nicht genau weiß, was man tut, kann man damit das Gleichgewicht noch weiter stören.”
