Das Wetter ist zwar noch nicht herbstlich, aber die Tage werden kürzer. Wenn Ihr Wecker morgens klingelt, ist es noch dunkel und Sie wollen sich umdrehen. Und wenn man nach der Arbeit in der Abenddämmerung nach Hause fährt, fallen einem fast die Augen zu. Erkennbar? Sie sind nicht der einzige, der unter Herbstmüdigkeit leidet. Lichtexperte Toine Schoutens von Ulicoten erklärt, warum das so ist und was man dagegen tun kann.
“Es ist kein Mythos, dass wir heute müder sind”, sagt Schoutens. “Der Mensch braucht einfach viel Licht, um richtig zu funktionieren. Das konnten wir den ganzen Sommer über ausnutzen. Aber jetzt, wo wir wieder viel drinnen sind und es länger dunkel ist, müssen sich unsere Körper daran gewöhnen.
Das hat mit unserer biologischen Uhr zu tun. Nachts produziert unser Körper Melatonin, eine Substanz, die uns müde macht. Wenn die Sonne aufgeht, sollte das verschwinden, aber wenn es noch dunkel ist, gerät dieser Rhythmus unter Druck. “Dann produziert man zu lange Melatonin”, sagt Schoutens, “und das macht schläfrig.”
"Nach einer halben Stunde mit einer leichten Brille hat man wirklich mehr Energie", sagt er.
Die Tatsache, dass wir jetzt viel drinnen sind, hilft auch nicht. “Innen ist es oft 200 Mal dunkler als außen”, erklärt er. “Man merkt das nicht so sehr, weil sich die Augen darauf einstellen, aber es ist wirklich so.” Deshalb ist es besser, die Decke wieder in den Schrank zu legen und nach der Arbeit rauszugehen. “Im Winter ist es draußen weniger hell als im Sommer, aber der Unterschied zu drinnen ist immer noch sehr groß. Gehen Sie also so oft wie möglich nach draußen und tun Sie etwas Aktives.
Ein weiterer Tipp ist, jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen für eine halbe Stunde eine Blaulichtbrille aufzusetzen. “Damit ahmen Sie den Sommer nach”, erklärt der Experte. “Das Sonnenlicht besteht aus allen Farben des Regenbogens. Die Forschung zeigt, dass der blaue Anteil den Menschen wach macht. Er regt die Produktion von Cortisol an, das Energie liefert. Für eine solche Brille muss man zwar 200 Euro hinblättern, aber dafür hat man auch etwas. “Ich verwende sie selbst seit Jahren und habe danach wirklich mehr Energie”, verspricht Schoutens.
Auch eine regelmäßige Ernährung sei wichtig. “Essen Sie morgens viele Kohlenhydrate. Diese werden in Energie umgewandelt.” Ein Schlummern des Weckers sollte auf keinen Fall vorkommen. “Das ist schlecht für den Rhythmus, weil der Körper dann denkt, er müsse wieder schlafen gehen. Stattdessen ist es wichtig, am Morgen so viel Licht wie möglich einzufangen. Öffnen Sie gleich die Vorhänge oder benutzen Sie einen Lichtwecker.
"Mit einem guten Powernap ist man danach wirklich fitter."
Und wer nach diesen Tipps immer noch bei der Arbeit einschläft, macht am besten einen Mittagsschlaf. “Viele Leute denken, das funktioniert bei mir nicht. Aber zwischen eins und zwei ein Nickerchen zu machen, ist sehr effektiv. Legen Sie sich irgendwo hin, stellen Sie sicher, dass es dunkel ist und versuchen Sie zu schlafen. “Maximal 20 Minuten, nicht länger”, betont er. “Denn dann fällt man in einen tieferen Schlaf und wacht kaputt auf. Aber wenn man es richtig macht, wird man merken, dass man wirklich fitter aufsteht.”
Die Reaktionen auf unser Statement auf Facebook zeigen, dass viele unserer Follower jetzt, wo es draußen länger dunkel ist, auch häufiger müde sind. “Schrecklich, ich lasse die nächste Stunde lieber ausfallen”, antwortet Danielle. Und Ingrid mag den Herbst auch nicht. “In den Sommermonaten gehe ich später ins Bett und habe viel mehr Energie.
Andere blühen in dieser Zeit richtig auf, wie Evie. “Die Hitze und die Sonne machen einen so müde, ich leide nicht mehr darunter.” Und für Pauline auch, möge es schön früh dunkel werden. “Mehr Ruhe in der Nachbarschaft, keine Partys oder Feste bis 11 Uhr nachts und damit die Möglichkeit, pünktlich ins Bett zu gehen.”
Quelle: https://www.omroepbrabant.nl/nieuws/4354610/ook-zo-moe-nu-het-s-ochtends-donker-is-zo-stap-je-toch-fit-je-bed-uit
