In der Nacht von Samstag, 29. Oktober, auf Sonntag, 30. Oktober, war es an der Zeit, die Uhr eine Stunde zurückzustellen. Es war offiziell Winterzeit. Darunter leiden vor allem Abendmenschen, die spät schlafen gehen und am liebsten auch spät aufstehen. Diese verzögerte Schlafphase tritt bei Menschen mit ADHS, Autismus, bipolaren Störungen und Depressionen auf. Der Schlaf wird dann noch mehr gestört, was zu Trübsinn führen kann. Glücklicherweise gibt es dafür gute Behandlungen wie Schlafhygiene und Lichttherapie. Entdecken Sie unten mehr!
Es wird oft als „Winterloch“ oder „Winterblues“ bezeichnet, da die meisten Menschen nur leichte Beschwerden haben. Einige Menschen haben jedoch schwerwiegendere Beschwerden, was bedeutet, dass sie an einer Winterdepression leiden. Zum Beispiel kann jemand länger als 2 Wochen bedrückt, müde oder gereizt sein, mehr als normal essen und auch an Gewicht zunehmen.
Was verursacht Winterdepression?
Ursache einer Winterdepression ist oft Lichtmangel. Im Winter sind die Tage kürzer, die Leuchtkraft der Sonne lässt nach und die Sonne geht später auf. Dies wirkt sich auf unsere biologische Uhr aus, die im Herbst gestört werden kann. Neben der biologischen Uhr spielen auch bestimmte Substanzen im Gehirn eine wichtige Rolle. Einer dieser Stoffe ist Melatonin, das Hormon, das abends produziert wird und dafür sorgt, dass Sie einschlafen. Wenn die Tage kürzer und dunkler werden, produzieren manche Menschen mehr Melatonin, was sie schnell schläfrig macht.
Was kann ich gegen Winterdepression tun?
Lichttherapie hilft oft gut bei Winterdepressionen. Bei Wintertiefs, Winterdepressionen und einer verzögerten Schlafphase hat sich die Lichttherapie bewährt. Untersuchungen von PsyQ zeigen, dass mehr als 80 Prozent der Menschen mit ADHS zu spät schlafen gehen und dass sie auch oft unter Winterdepressionen leiden. Dies gilt wahrscheinlich auch für Personen mit den oben genannten Beschwerden, genaue Zahlen sind jedoch nicht bekannt. Die Lichttherapie wirkt über die Augen und stoppt morgens die Produktion von Melatonin im Gehirn. Das reduziert das Schlafbedürfnis, stellt den Tag-Nacht-Rhythmus wieder her und verbessert die Stimmung. Auch der Appetit nimmt ab
Lichttherapie mit Mülleimer oder Brille
Eine der Möglichkeiten, der Lichttherapie zu folgen, besteht darin, hinter einer Box mit speziellen Leuchtstoffröhren mit weißem Licht von 10.000 Lux zu sitzen. Das machst du bei Winterdepression 5 bis 10 Arbeitstage lang, maximal 30 Minuten am Stück zu einer festen Uhrzeit morgens. Bei einem verzögerten Schlafrhythmus ist oft eine 3-wöchige Lichttherapie notwendig. Der Zeitpunkt, am besten zwischen 7 und 8 Uhr morgens, ist bei der Lichttherapie sehr wichtig. Ein Nachteil des Lichtkastens ist, dass man bei seiner Morgenroutine 30 Minuten zu Hause dahinter sitzen muss, was viele Menschen nicht können. Deshalb gibt es jetzt auch mobile Lichttherapiebrillen. Die Brille gibt weißes oder blaues Licht ab und ist in ihrer Stärke vergleichbar mit der erforderlichen Lichtintensität, jedoch fällt das Licht aus der Nähe in Ihre Augen, so dass die Stärke sehr gering ist. Sie können einfach herumlaufen, sich anziehen und mit der Brille frühstücken, ohne Zeit zu verlieren. Die Chance, dass Sie Erfolg haben, ist daher größer. Wir verwenden diese Brille auch innerhalb von PsyQ. Sie können Lichttherapiebrillen ausleihen, aber auch selbst kaufen und anwenden. Bei PsyQ verwenden wir die von Propeaq entwickelte Brille.
„Eine Welt tat sich für mich auf. Ich setze die Brille sofort nach dem Aufwachen auf und ob ich will oder nicht, ich bin innerhalb von 10 Minuten danach wach. Das blaue Licht scheint durch meine Augenlider, genau wie die Sonne. Nicht scharf oder störend, weil ich damit machen kann, was ich will. Überprüfen Sie meine Facebook-Timeline und frühstücken Sie!“
Erforschung der Wirkung der Lichttherapie
Ende 2022 startet PsyQ eine Studie zur Wirkung von Lichttherapie mit Brille oder Mülleimer auf ADHS, Stimmung und Schlaf. Diese Forschung wird an der TOPGGz-Abteilung für ADHS bei Erwachsenen in Den Haag durchgeführt. Die Teilnehmer erhalten 2 Wochen Lichttherapie, entweder mit einer Lichtbox vor Ort oder mit einer Lichtbrille zu Hause. Vor und nach der zweiwöchigen Lichttherapie machen sie einen QbTest, der ein objektives Maß für die Schwere der ADHS-Symptome ist, und füllen einige Fragebögen zu ADHS-Symptomen, Schlaf und Stimmung aus. Sie führen auch während der Lichttherapie ein Schlaftagebuch. Ziel der Studie ist es, die Wirkung der Lichttherapie bei ADHS zu klären und beide Formen der Lichttherapie zu vergleichen, um zur Optimierung der Behandlung beizutragen.
*PsyQ hat kein Interesse am Verkauf der Leuchtkästen oder Gläser
