Dans la nuit du samedi 29 octobre au dimanche 30 octobre, il était temps de reculer l’horloge d’une heure. C’était officiellement l’heure d’hiver. Les personnes du soir qui se couchent tard et de préférence se lèvent aussi tard en souffrent le plus. Cette phase de sommeil retardée survient chez les personnes atteintes de TDAH, d’autisme, de trouble bipolaire et de dépression. Le sommeil est alors encore plus perturbé, ce qui peut conduire à la morosité. Heureusement, il existe de bons traitements pour cela, comme l’hygiène du sommeil et la luminothérapie. Découvrez-en plus ci-dessous !
On l’appelle souvent « crise hivernale » ou « blues hivernal », car la plupart des gens n’ont que des plaintes bénignes. Cependant, certaines personnes ont des plaintes plus graves, ce qui signifie qu’elles souffrent de dépression hivernale. Par exemple, quelqu’un peut être sombre, fatigué ou irritable pendant plus de 2 semaines, manger plus que la normale et également prendre du poids.
Qu'est-ce qui cause la dépression hivernale ?
La cause d’une dépression hivernale est souvent le manque de lumière. En hiver, les jours sont plus courts, la luminosité du soleil diminue et le soleil se lève plus tard. Cela a un effet sur notre horloge biologique, qui peut être perturbée à l’automne. En plus de l’horloge biologique, certaines substances du cerveau jouent également un rôle important. L’une de ces substances est la mélatonine, l’hormone qui est produite le soir et qui assure l’endormissement. Lorsque les jours sont plus courts et plus sombres, certaines personnes produisent plus de mélatonine, ce qui les rend somnolents rapidement.
Que puis-je faire contre la dépression hivernale ?
La luminothérapie aide souvent bien avec la dépression hivernale. La luminothérapie s’est avérée efficace pour les trempettes hivernales, la dépression hivernale et une phase de sommeil retardée. Les recherches de PsyQ montrent que plus de 80 % des personnes atteintes de TDAH se couchent trop tard et qu’elles souffrent aussi souvent de dépression hivernale. Cela s’applique probablement aussi aux personnes souffrant des plaintes mentionnées ci-dessus, mais aucun chiffre précis n’est connu. La luminothérapie agit par les yeux et arrête la production de mélatonine dans le cerveau le matin. Cela réduit le besoin de sommeil, rétablit le rythme du jour et de la nuit et améliore l’humeur. L’appétit diminue également
Luminothérapie avec poubelle ou lunettes
Une des façons de suivre la luminothérapie est de s’asseoir derrière une boîte avec des tubes fluorescents spéciaux à lumière blanche de 10 000 lux. Vous faites cela pour la dépression hivernale pendant 5 à 10 jours ouvrables, pour un maximum de 30 minutes d’affilée à heure fixe le matin. Avec un rythme de sommeil retardé, 3 semaines de luminothérapie sont souvent nécessaires. Le timing, de préférence entre 7 et 8 heures du matin, est très important en luminothérapie. Un inconvénient de la boîte à lumière est que vous devez vous asseoir derrière pendant 30 minutes à la maison pendant votre routine matinale, ce que beaucoup de gens ne peuvent pas faire. C’est pourquoi il existe désormais également des lunettes de luminothérapie mobiles. Les verres donnent une lumière blanche ou bleue et sont comparables en force à l’intensité lumineuse requise, mais la lumière tombe dans vos yeux de près, de sorte que la force est très faible. Vous pouvez simplement vous promener, vous habiller et prendre le petit déjeuner avec les verres sans perdre de temps. La chance que vous réussissiez est donc plus grande. Nous utilisons également ces lunettes dans PsyQ. Vous pouvez emprunter des lunettes de luminothérapie, mais vous pouvez également les acheter et les appliquer vous-même. Chez PsyQ nous utilisons les lunettes développées par Propeaq.
« Un monde s'est ouvert à moi. Je mets les lunettes dès que je me réveille, et que cela me plaise ou non, je suis réveillé dans les 10 minutes qui suivent. La lumière bleue brille à travers mes paupières, tout comme le soleil. Pas tranchant ou ennuyeux, car je peux faire ce que je veux avec. Consultez ma chronologie Facebook et prenez votre petit-déjeuner !
Recherche sur l'effet de la luminothérapie
Fin 2022, PsyQ lancera une étude sur l’effet de la luminothérapie avec des lunettes ou des poubelles sur le TDAH, l’humeur et le sommeil. Cette recherche est menée au département TOPGGz pour le TDAH chez l’adulte à La Haye. Les participants reçoivent 2 semaines de luminothérapie, soit avec une boîte à lumière sur place, soit avec des lunettes lumineuses à la maison. Avant et après les deux semaines de luminothérapie, ils font un QbTest, qui est une mesure objective de la sévérité des symptômes du TDAH, et remplissent des questionnaires sur les symptômes du TDAH, le sommeil et l’humeur. Ils tiennent également un journal de sommeil pendant la luminothérapie. L’objectif de l’étude est de clarifier l’effet de la luminothérapie sur le TDAH et de comparer les deux formes de luminothérapie afin de contribuer à l’optimisation du traitement.
*PsyQ n’a aucun intérêt dans la vente des caissons lumineux ou des lunettes
