Bien que le temps soit encore loin d’être automnal, les jours raccourcissent. Lorsque votre réveil sonne le matin, il fait encore nuit et vous avez envie de vous retourner. Et lorsque vous rentrez chez vous après le travail, au crépuscule, vos yeux se ferment presque. Reconnaissable ? Vous n’êtes pas le seul à souffrir de la fatigue automnale. Toine Schoutens, expert en éclairage d’Ulicoten, explique pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
“Ce n’est pas un mythe que nous sommes plus fatigués de nos jours”, déclare Schoutens. “Les gens ont tout simplement besoin de beaucoup de lumière pour fonctionner correctement. Nous avons pu en profiter tout au long de l’été. Mais maintenant que nous sommes de retour à l’intérieur et qu’il fait sombre plus longtemps, notre corps doit s’y habituer.”
Cela est lié à notre horloge biologique. La nuit, notre corps produit de la mélatonine, une substance qui nous donne l’impression d’être fatigués. Lorsque le soleil se lève, ce phénomène devrait disparaître, mais s’il fait encore nuit, ce rythme est mis à rude épreuve. “On produit alors de la mélatonine pendant trop longtemps”, explique Schoutens, “ce qui fait que l’on a sommeil”.
"Après une demi-heure avec des lunettes légères, on a vraiment plus d'énergie", dit-il.
Le fait que nous soyons souvent à l’intérieur n’aide pas non plus. “L’intérieur est souvent 200 fois plus sombre que l’extérieur”, explique-t-il. “On ne s’en rend pas vraiment compte parce que les yeux s’y habituent, mais c’est vraiment vrai. C’est pourquoi il est préférable de ranger cette couverture dans l’armoire et de sortir après le travail. “En hiver, il y a moins de lumière à l’extérieur qu’en été, mais la différence avec l’intérieur reste très importante. Il faut donc sortir le plus possible et faire quelque chose d’actif.”
Un autre conseil est de porter des lunettes anti-lumière bleue pendant une demi-heure chaque matin, immédiatement après le lever. “Cela permet d’imiter l’été”, explique l’expert. “La lumière du soleil est composée de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel. Les recherches montrent que la partie bleue vous réveille. Elle stimule la production de cortisol, qui fournit de l’énergie”. Pour de telles lunettes, il faut débourser 200 euros, mais c’est déjà ça. “Je les utilise moi-même depuis des années et j’ai vraiment plus d’énergie après”, promet Schoutens.
Il ajoute qu’un régime alimentaire régulier est également important. “Mangez beaucoup d’hydrates de carbone le matin. Ils sont transformés en énergie. Il est absolument déconseillé de faire ronfler son réveil. “C’est mauvais pour votre rythme, car votre corps pense que vous devez vous rendormir. Au contraire, il est important de capter le plus de lumière possible le matin. Ouvrez immédiatement les rideaux ou utilisez un réveil léger.”
"Avec une bonne sieste, on est vraiment plus en forme après".
Et si vous vous endormez toujours au travail après avoir suivi ces conseils, il est préférable de faire une sieste. “Beaucoup de gens pensent que cela ne marche pas pour moi. Mais faire une sieste entre une et deux heures est très efficace”. Allongez-vous dans un endroit sombre et essayez de dormir. “Un maximum de 20 minutes, pas plus”, souligne-t-il. “Car vous finissez alors par dormir plus profondément et vous vous réveillez plus fatigué. Mais si vous vous y prenez bien, vous remarquerez que vous vous réveillez vraiment plus en forme”.
Les réponses à notre déclaration sur Facebook montrent que beaucoup de nos followers sont également plus souvent fatigués maintenant qu’il fait plus sombre dehors et plus longtemps. “Terrible, je préfère sauter la prochaine période”, répond Danielle. Et Ingrid n’aime pas non plus l’automne. “Pendant les mois d’été, je me couche plus tard et je suis beaucoup plus énergique.
D’autres s’épanouissent pendant cette période, comme Evie. “La chaleur et le soleil vous fatiguent tellement que je n’en souffre plus maintenant.” Et pour Pauline aussi, que la nuit tombe bien tôt. “Plus de calme dans le quartier, pas de fêtes ou de festivals jusqu’à 11 heures du soir et donc la possibilité de se coucher à l’heure.
Source : https://www.omroepbrabant.nl/nieuws/4354610/ook-zo-moe-nu-het-s-ochtends-donker-is-zo-stap-je-toch-fit-je-bed-uit
