Slaap is enorm belangrijk voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Een nieuwe studie laat zien dat slaaptekort onder tieners kan leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressies, woede aanvallen en tekorten aan energie.
Het effect van stemmingsstoornissen
Onderzoek heeft ons geholpen te begrijpen dat psychische aandoeningen vaak beginnen in de adolescentie, waarbij bijna 22 procent van alle tieners aan een of andere vorm van stemmingsstoornis lijdt. Helaas weerhoudt het stigma dat wordt geassocieerd met psychische aandoeningen tieners er vaak van om hulp te zoeken bij hun emotionele stoornissen. Om dezelfde redenen zijn ouders terughoudend om hulp voor hun tienerkinderen te krijgen, tenzij een aandoening bijzonder uitgesproken wordt.
Hoewel er veel verschillende stemmingsstoornissen zijn die tieners treffen, zijn de meest voorkomende aandoeningen depressie, ongecontroleerde woede, eetstoornissen, ADHD en oppositionele opstandige stoornis. Over het algemeen duiden de volgende veranderingen in de levensstijl of het gedrag van een tiener op het begin van een soort emotionele gezondheidsstoornis:
- Moeite met slapen
- Verlies van energie
- Moeite met concentreren
- Geen eetlust
- Geen motivatie
- Depressie en suïcidale gedachten
Slaaptekort vergroot de kans op mentale problemen
Een recent Australisch onderzoek naar de invloed van slaap op tieners bevestigde dat slaapgebrek de geestelijke gezondheid van tieners nadelig beïnvloedde. In de studie werden tieners van 15 tot 17 jaar verdeeld in drie groepen. De ene groep mocht maximaal vijf uur slapen, terwijl een tweede groep 7,5 uur mocht slapen. De derde groep sliep elke nacht 10 uur. Elke dag bij het ontwaken werden de stemmingen van de tieners beoordeeld door een onderzoeksteam.
De stemming van elke tiener werd gemeten met behulp van een geschaald systeem waarmee elke proefpersoon zijn gevoelens van angst, woede, verwarring, angst, geluk en energie kon beoordelen. De tieners die beperkt waren tot vijf uur slaap, beschreven hun emotionele toestand het vaakst als depressief, verward of boos. Deze groep gaf ook aan zich minder vaak gelukkig of energiek te voelen.
De groep die elke nacht 10 uur kon slapen, meldde dat ze zich het grootste deel van de tijd gelukkig voelden. Geen van de proefpersonen in een groep meldde een verandering in gevoelens van angst of angst tijdens het testen. Bovendien vertoonde de groep die elke nacht 7,5 uur slaap kreeg geen merkbare veranderingen in hun gemoedstoestand.
De onderzoekers die bij het project betrokken waren, merkten op dat recente statistieken bevestigen dat emotionele gezondheidsproblemen, waaronder stemmingsstoornissen, vaker voorkomen bij tieners die niet genoeg slaap krijgen. De onderzoekers zijn van mening dat meer slaap effectief is om tieners te helpen hun risico op psychische aandoeningen te verlagen. Lijden aan slaapgebrek voor een langere periode kan ook het risico op een langdurig psychisch gezondheidsprobleem bij tieners verhogen. Gewoon ervoor zorgen dat uw tiener meer slaapt, kan voldoende zijn om opkomende emotionele gezondheidsproblemen te corrigeren voordat ze ernstig worden.
Slaaptips voor tieners
Weet wanneer je schermen moet uitschakelen
We get it, social media enzo, maar je schermen onderdrukken de aanmaak van melatonine in het lichaam. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam weet dat het tijd wordt om te gaan slapen. Hoe kan je dit nou makkelijk managen? Een oplaadstation voor alle elektronische apparaten in woonkamer is een goed, makkelijk voorbeeld.
Matig de consumptie van cafeïne
Even langs de Starbucks in de avond is niet zo’n goed idee als je nog lekker en goed wil slapen. Beperk de inname van cafeïne dus tot bij voorkeur de ochtend, anders tot de namiddag.
Waarom dan? Het duurt 6 uur voordat cafeïne uit het lichaam is. Daardoor is er een zeer grote mogelijkheid dat de cafeïne nog in jouw lichaam zit als je wil gaan slapen. Dit kan nadelige effecten hebben.
Check jouw slaapkamer
De omgeving waarin je slaapt heeft invloed op hoe makkelijk en goed je slaapt.
Je moet ervoor zorgen dat de slaapkamer van je tiener zo comfortabel mogelijk is voor hen. Controleer of hun matras stevig en comfortabel is. Je moet er ook voor zorgen dat de lakens, dekbedden, dekens en kussens allemaal zacht en koel zijn.
De slaapkamertemperatuur moet ook aan de koelere kant worden gehouden. Meestal is ongeveer 18 graden ideaal om een goede nachtrust te bevorderen. Zorg er ten slotte voor dat de slaapkamer donker en stil is om je tiener te helpen snel in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Bron: www.chronobiology.com
