Wanneer je jouw gewoonten aanpast op jouw circadiaans ritme, haal je het beste uit jezelf. Het circadiaans ritme regelt namelijk veel meer dan het slaap- waakritme.
Wat is het circadiaans ritme?
Elk persoon houdt een persoonlijk 24 uurs ritme aan. Deze natuurlijke klok regelt het meerendeel van de fysiologische basisfuncties. Het circadiaans ritme stuurt alle andere biologische klokken aan, voor een ideale gezondheid moeten deze klokken immers perfect samenwerken.
Jouw persoonlijk circadiaans ritme wordt ook wel jouw chrono type genoemd. Verschillen tussen avondmensen en ochtendmensen vereisen een andere aanpak om het meeste uit jezelf te halen.
Een verstoord circadiaans ritme kan een groot aantal uitdagingen voor het dagelijks leven met zich meebrengen. Enkele van de meest voorkomende redenen voor deze verstoring zijn reizen die resulteren in jetlag, te veel rust krijgen, inconsistente slaappatronen, schermtijd te dicht bij bedtijd en ploegendiensten. Daarnaast kunnen vrouwen merken dat hun circadiaans ritme net voor het begin van hun maandelijkse menstruatiecyclus wordt verstoord.
Track jouw circadiaans ritme met een smartwatch
Opkomend onderzoek toont aan dat de smartwatch een hulpmiddel van onschatbare waarde kan zijn. Naast het tellen van stappen, het vertellen van de tijd en je verbonden houden met iedereen in je wereld, kan dit handige elektronische apparaat ook worden gebruikt om je te helpen de ins en outs van je eigen persoonlijke circadiane ritme te begrijpen.
De smartwatch kan in dit opzicht werken door de gegevens die hij verzamelt over de hartslag te gebruiken om waardevol inzicht te geven over hoe je jouw circadiaans ritme kan gebruiken om optimaal te leven. Een studie van de Universiteit van Michigan hielp bij de ontwikkeling van een algoritme. Dit algoritme wordt gebruikt om gegevens te verzamelen tijdens de wakkere periode van een persoon met behulp van een smartwatch, met als doel om licht te werpen op de werking van de hoofdklok van het lichaam.
Met het resultaat van de gegevens die uit het onderzoek zijn verkregen, hebben onderzoekers de Social Rhythms-app ontwikkeld voor iPhone en Android. Met deze app kunt je jouw persoonlijke gegevens uploaden en meer te weten komen over veranderingen in uw interne hoofdklok.
Deze informatie stelt je in staat om betere beslissingen te nemen over wanneer je het meeste uit lichaamsbeweging kunt halen, de beste tijd om te eten voor specifieke doeleinden en te helpen om slaappatronen te reguleren.
Bron: www.chronobiology.com
